Koncepcja stworzona przez gerontolog Kerry Burnight zakłada, że dobre samopoczucie można budować i utrzymywać przez długi czas, nawet w obliczu stresu i codziennego zmęczenia.
Kiedy dzień dobiega końca i zmęczenie się kumuluje, niewielu zatrzymuje się, aby pomyśleć o tym, ile radości pozostaje po upływie kolejnych godzin. Wśród powiadomień, terminów i rutynowych czynności uczucie wyczerpania pojawia się bez pytania o zgodę. Pojawiają się jednak nowe perspektywy, które rodzą zasadnicze pytanie: czy dobre samopoczucie emocjonalne może trwać dłużej niż chwilę?
Zainspirowana swoim doświadczeniem jako gerontolog, Kerry Burnight opracowała koncepcję joyspan, propozycję, która na nowo definiuje dobrostan emocjonalny, sugerując, że radość może — i powinna — trwać przez dłuższy czas.
Wykraczając poza chwilową przyjemność, joyspan zachęca do budowania rezerwy emocjonalnej, która może zmienić sposób radzenia sobie z codziennym życiem i zdrowiem psychicznym.
Czym jest joyspan i dlaczego zmienia podejście do radości?
Joyspan oznacza zdolność do tworzenia i zachowywania radości, ze szczególnym uwzględnieniem drugiej połowy życia.
Zainspirowana swoim doświadczeniem klinicznym i cytowana przez Verywell Mind, Burnight twierdzi, że praktyka ta stanowi przełom w stosunku do tradycyjnego podejścia, w którym szczęście jest jedynie ulotnym przebłyskiem. Joyspan proponuje świadome, codzienne budowanie, porównywalne do oczekiwanej długości życia, ale skoncentrowane na emocjach.
W społeczeństwie naznaczonym niezadowoleniem i wyczerpaniem ta perspektywa podważa dotychczasowe paradygmaty i przyciąga uwagę osób poszukujących trwałego dobrego samopoczucia.
Wypalenie zawodowe i joyspan: niezbędny kontrast
Liczby ilustrują skalę problemu: prawie 5% dorosłych w Stanach Zjednoczonych deklaruje niezadowolenie z życia, a ponad jedna trzecia personelu medycznego doświadcza wypalenia zawodowego, według danych Verywell Mind.
Zmęczenie, pesymizm i poczucie nieefektywności charakteryzują scenariusz, który wpływa zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. W obliczu tego joyspan oferuje alternatywne spojrzenie, w którym radość może stać się stałym strumieniem, nawet w obliczu wyczerpania.
Kultywowanie radości: praktyczne strategie
Kluczem do tego podejścia jest zmiana sposobu rozumienia starzenia się i dobrego samopoczucia. Burnight, w rozmowie z Verywell Mind, podkreśla, że priorytetowe traktowanie radości — zwłaszcza gdy upływ czasu i straty stają się czymś powszechnym — ma namacalny wpływ na jakość życia.
Joyspan przełamuje tendencję do kojarzenia starzenia się z upadkiem i sugeruje, że skupienie się na radości pozwala utrzymać wysoki poziom dobrego samopoczucia na wszystkich etapach życia.
Dla tych, którzy chcą wzmocnić swój joyspan, istnieją proste i skuteczne ćwiczenia. Pisanie o tym, jak długo trwa emocja po szczęśliwym doświadczeniu, wspominanie ostatniej chwili radości lub szukanie sposobów wywołania tego uczucia u innych może ułatwić samoocenę.
Zidentyfikowanie tego, co zakłóca radość — np. stres związany z terminami, nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych lub brak kontaktów — pozwala podejmować bardziej świadome decyzje i chronić własne samopoczucie.
Budowanie trwałej radości: zasoby i rutyny
Rozszerzenie zakresu radości wymaga wytrwałości, ale psychologia dostarcza cennych narzędzi. Rejestrowanie radosnych chwil w formie nagrań audio lub notatek pomaga przyswoić i powielać te emocje. Techniki takie jak oddychanie 4-7-8 — wdech przez cztery sekundy, wstrzymanie oddechu przez siedem sekund i wydech przez osiem sekund — zgodnie z doświadczeniem Burnighta, pomagają ustabilizować układ nerwowy, wzmocnić odporność i stabilność emocjonalną.
Unikanie tego, co pochłania pozytywną energię, jest również kluczowe. Świadoma analiza rutyn może stworzyć przestrzeń do zmiany drobnych nawyków: zmiany supermarketu, aby uniknąć chaosu, odrzucenia nieprzyjemnych zaproszeń lub po prostu oceny, kiedy i w jaki sposób traci się kontrolę nad własną radością.
Wartość emocjonalnych wspomnieńJoyspan opiera się na umiejętności łączenia pozytywnych doświadczeń z bodźcami sensorycznymi, budując w ten sposób trwałe emocjonalne kotwice. Charakterystyczny zapach, melodia, smak specjalnego dania, a nawet konsystencja mogą aktywować wspomnienia związane z radosnymi chwilami, przywracając uczucie radości i spokoju nawet w sytuacjach stresowych.
Ponadto zapisywanie lub nagrywanie wrażeń z przyjemnych doświadczeń — uchwycenie emocji, myśli i szczegółów, gdy są one jeszcze żywe w pamięci — ułatwia ich odtworzenie w przyszłości.
W ten sposób zapisywanie uczuć radości nie tylko wzmacnia pamięć, ale także sprawia, że radość staje się konkretnym i dostępnym zasobem. Ćwiczenie to wzmacnia odporność psychiczną i przygotowuje umysł do lepszego radzenia sobie z wyzwaniami, ponieważ pozwala sięgać po te pozytywne doświadczenia za każdym razem, gdy pojawiają się trudne chwile.
Radość, odporność psychiczna i spełnienie: nowy cel w życiu
Joyspan wykracza poza zwykłe poszukiwanie chwilowego szczęścia; jest strategią wzmacniającą odporność emocjonalną i budującą życie pełne sensu i trwałego dobrego samopoczucia. Pozytywne emocje, gromadzone i utrzymywane, stają się narzędziami, które pozwalają stawiać czoła kryzysom, dostosowywać się do zmian i pokonywać przeciwności losu z silniejszej i bardziej elastycznej pozycji wewnętrznej.
Kultywowanie trwałej radości zmienia sposób przechodzenia przez życie, oferując bardziej stabilną i głębszą perspektywę dobrego samopoczucia, gdzie odporność i spełnienie przestają być odległymi celami, a stają się aktywną częścią codziennego doświadczenia.
