Fazy snu dzielą się na sen płytki, sen głęboki i sen REM, które występują naprzemiennie w cyklach w ciągu nocy, aby umożliwić organizmowi odpoczynek i regenerację.
Zła jakość snu oznacza nie tylko zmęczenie następnego dnia. Naukowcy ostrzegają, że długotrwały brak odpoczynku wpływa na układ odpornościowy, zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zaburza metabolizm i pogarsza zdrowie psychiczne. Codzienna wydajność to tylko wierzchołek góry lodowej: stawką jest ogólna równowaga organizmu.
Dr Álex Iranzo jest krajowym i międzynarodowym autorytetem w dziedzinie neurologii i medycyny snu. W wywiadzie opublikowanym w Hospital Clínic zastanawiał się nad znaczeniem dobrego wypoczynku dla naszego samopoczucia: „Aby dobrze żyć, ważne jest zdrowe śnienie, zbilansowana dieta, umiarkowana aktywność fizyczna i odpowiedni stan zdrowia psychicznego” – zaczyna.
„Krótki i złej jakości sen, z fragmentarycznymi fazami, predysponuje do problemów sercowo-naczyniowych”.
Różnice między mężczyznami i kobietami. Iranzo wyjaśnia, że sen dzieli się na fazy snu płytkiego, głębokiego i REM, które powtarzają się w cyklach przez całą noc: „Kobiety mają nieco więcej snu głębokiego, co sprawia, że ich sen jest bardziej stabilny” – komentuje ekspert. Kobiety są jednak bardziej podatne na bezsenność, podczas gdy mężczyźni częściej cierpią na bezdech senny i inne zaburzenia.
Zalecenia. Ekspert twierdzi, że aby zapewnić sobie regenerujący sen, należy przestrzegać regularnych godzin snu, unikać spożywania alkoholu i nie wykonywać intensywnych ćwiczeń fizycznych wieczorem. Ponadto drzemki w ciągu dnia powinny być ograniczone do maksymalnie 20–30 minut.
Konsekwencje braku snu. Iranzo omawia konsekwencje niewystarczającej ilości snu dla naszego organizmu: „Krótki i złej jakości sen, z fragmentarycznymi fazami, predysponuje do problemów sercowo-naczyniowych, zawałów, udarów, cukrzycy, nadciśnienia, większej drażliwości, lęku, depresji i mniejszego popędu seksualnego. Został on
